Osteoporoza je ena najpogostejših presnovnih bolezni kosti, pri kateri se zmanjša kostna gostota in odpornost kosti. Pogosto poteka tiho in brez bolečin, zato mnogi nanjo pomislijo šele ob prvem zlomu. Ker lahko bistveno vpliva na kakovost življenja, je razumevanje njenih vzrokov ter pravočasno ukrepanje izjemnega pomena.
Kaj je osteoporoza?
Osteoporoza pomeni, da se kostno tkivo razgrajuje hitreje, kot se obnavlja. Posledično kosti postanejo krhke, tanjše in bolj porozne. Najpogosteje prizadene ženske po menopavzi, zaradi upada estrogena, vendar se pojavlja tudi pri moških, predvsem po 60. letu starosti.
Kost je živ organ, ki se nenehno obnavlja. Ko se ravnovesje med gradnjo in razgradnjo poruši, začne kostna masa upadati. To poveča možnost zlomov, še posebej vretenc, zapestja in kolka.
Zakaj nastane osteoporoza?
Najpogostejši dejavniki, ki vodijo v osteoporozo, vključujejo:
1. Hormonske in starostne spremembe
Po 30. letu se kostna masa začne naravno zmanjševati. Pri ženskah menopavza pospeši izgubo kosti, pri moških pa staranje prinese nižje ravni testosterona.
2. Pomanjkanje vitamina D in kalcija
Vitamin D je ključen za absorpcijo kalcija. Dolgotrajno pomanjkanje obeh vodi v slabšo kakovost kostnega tkiva.
3. Premalo telesne aktivnosti
Vaje za moč in obremenitev kosti so ključne. Brez njih se mišice in kosti postopoma oslabijo.
4. Nezdrav življenjski slog
Kajenje in prekomerno uživanje alkohola dokazano pospešita razgradnjo kostnega tkiva.
5. Dednost
Če ima osteoporozo eden od staršev, je tveganje za razvoj bolezni precej večje.
6. Določena zdravila in kronične bolezni
Dolgotrajna uporaba kortikosteroidov, prebavne motnje, revmatske bolezni, motnje ščitnice in ledvična obolenja so med pogostimi dejavniki tveganja.
Znaki in simptomi osteoporoze
Ker osteoporoza praviloma ne boli, je pomembno pozornost usmeriti na značilne opozorilne znake:
- pogosti ali nenadni zlomi,
- zmanjšanje telesne višine,
- napredujoča ukrivljenost hrbtenice,
- bolečine v hrbtu zaradi zlomov vretenc,
- zmanjšana gibljivost in stabilnost.
Diagnoza se potrdi z DXA merjenjem kostne gostote, ki je zlati standard pri oceni tveganja.
Kako si lahko pri osteoporozi pomagamo sami?
Dobra novica je, da lahko veliko naredimo že z manjšimi spremembami življenjskega sloga.
1. Redna telesna aktivnost
Kost se krepi, ko je obremenjena. Najbolj priporočljivo je:
- hitro ali nordijsko hojo,
- vadba za moč 2–3× tedensko,
- vaje z lastno težo (počepi, izpadni koraki),
- ravnotežne vaje za preprečevanje padcev.
2. Prehrana in dodajanje ključnih hranil
Priporočen vnos:
- kalcij: 1000–1200 mg dnevno,
- vitamin D: 800–2000 IU,
- magnezij in vitamin K2 kot podporna elementa za vezavo kalcija.
3. Spremembe življenjskih navad
- prenehanje kajenja,
- zmernost pri alkoholu,
- vzdrževanje primerne telesne teže.
4. Preprečevanje padcev doma
Učinkoviti ukrepi:
- odstranitev drsečih preprog,
- držalne ograje na stopnicah,
- dobra razsvetljava,
- nedrseča obutev.
5. Redno spremljanje kostne gostote
DXA meritev se običajno ponavlja na 1–2 leti, odvisno od tveganja in starosti.
Strokovna pomoč pri obvladovanju osteoporoze
Poleg samopomoči je pomembna tudi strokovna obravnava.
Tukaj še posebej izstopa individualna fizioterapevtska obravnava, ki vključuje:
- prilagojen program vaj za moč in stabilnost,
- vaje za krepitev hrbteničnih mišic,
- vadbo za ravnotežje,
- oceno tveganja za padce,
- edukacijo o varnem gibanju in dvigovanju bremen.
V Sloveniji se vedno več ljudi pri težavah, povezanih z gibalnim sistemom, obrne na strokovnjake, specializirane za obravnavo mišično–skeletnih težav. Med preverjenimi ustanovami je tudi Reha Medical, kjer se ukvarjajo s celostnim pristopom k obravnavi težav, povezanih s kostmi, sklepi in gibanjem.
Za dodatne informacije si lahko ogledate spletno stran specializirane fizioterapije za mišično-skeletne težave